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AutorenbildHeike Bitterle

Integration - Der wichtigste Teil einer psychedelischen Reise

Du bist dir dessen vielleicht bereits bewusst - der wichtigste Teil einer psychedelischen Erfahrungen, der wirklich einen Unterschied macht, ist das, was nach der eigentlichen Erfahrung passiert.


Das Wort "Integration" hat seinen Ursprung in der lateinischen Sprache. Es stammt vom lateinischen Verb "integrare", was "ganz machen" oder "erneuern" bedeutet. Der Begriff "Integration" selbst leitet sich vom lateinischen Wort "integratio" ab, das die Handlung des Vollständigmachens oder Ganzwerdens beschreibt. Das Konzept, Teile zusammenzuführen, um ein vereintes Ganzes zu bilden, steht im Mittelpunkt der Bedeutung von Integration, und diese Idee wurde in verschiedenen Kontexten und Sprachen angepasst und verwendet.


Demnach kann in den Wochen nach deiner Zeremonie oder Erfahrung ein engagierter Integrationsprozess dich am besten dabei unterstützen, die tiefen Erfahrungen, die du während deiner Reise gemacht hast, auf verschiedenen Ebenen einzuordnen und zu begreifen. Er ermöglicht es dir, eine tiefere Verbindung mit dem Konzept der Ganzheit herzustellen und die Teile, die während deiner Zeremonie geöffnet wurden, zusammenzuführen. Während der Integration liegt der Fokus darauf, neue Gewohnheiten und Denkmuster zu verkörpern und tief zu verwurzeln, die letztendlich deinen langfristigen Wohlbefindenszustand und dein Gefühl der Ganzheit unterstützen werden.


In diesem Artikel findest du einige Tipps, wie du die Erkenntnisse effektiv in dein persönliches Leben und vielleicht sogar in dein allgemeines Leben integrieren kannst, die du während deiner inneren Reise gewonnen hast.






Du hast also eine Erfahrung gemacht, die dir vielleicht zuvor unbekannte Dinge offenbart hat. Vielleicht hast du etwas Neues über dich selbst entdeckt oder eine lange vergessene Kindheitserinnerung ausgegraben. Vielleicht bist du auf etwas gestoßen, das deine gesamte Perspektive auf das Leben und das Universum auf den Kopf gestellt hat. Und nun? Wie navigierst du durch dein Leben mit diesen frischen Perspektiven, Einsichten, Gedanken und Gefühlen?


Nach deiner Erfahrung kommt es häufig vor, dass wir feststellen, dass wir mental flexibler und bereit sind, praktische, positive Veränderungen in deinen Alltag zu integrieren.


Integration ist eine Gelegenheit.


Es ist eine Chance für dich, die tiefgreifende Authentizität in dir zu erkennen und damit zu verbinden, die durch psychedelische Reisen enthüllt wurde. Dein Integrationsprozess ist eine Gelegenheit, die Person zu werden, die du sein möchtest, und das Leben zu schaffen, das du dir vorstellst. Integration ist ein Akt der Selbstliebe, des Selbst-Mitgefühls, der Rückverbindung mit der Natur und der Faszination des Spektakels des Lebens.



1. Übe dich in Selbst-Mitgefühl


Was auch immer während deiner Erfahrung aufgekommen ist, gib dir Zeit und Raum, damit es einen Sinn ergibt und einsinken kann. Obwohl viele Menschen es sich wünschen, ist eine psychedelische Reise keine magische Erfahrung, die plötzlich alle Lasten beseitigt und sofortige Klarheit in dein Leben bringt. Es dauert seine Zeit, die Puzzleteile zusammenzusetzen und Bedeutung in der Vielzahl der gewonnenen Einsichten zu finden.


Wir sind alle immer noch Menschen. Es ist normal, dass Dinge nicht sofort Sinn ergeben, dass du dich vielleicht dabei erwischst, dich auf eine Weise zu verhalten, die du nicht mehr möchtest, oder dass du dich mit einer neuen Perspektive auf das Leben ein wenig verloren fühlst.


Gib dir Zeit. Eine psychedelische Reise ist wie ein tiefer Tauchgang nach innen, komprimiert in eine relativ kurze Zeit. Sich daran anzupassen, dauert natürlich seine Zeit. Stell dir vor, nach Jahren des Gehens auf Route A stehst du jetzt auf Route B und versuchst, sie täglich zu navigieren. Sei mit dir selbst mitfühlend, genauso wie du es mit einem engen Freund tun würdest, der etwas Neues ausprobiert. Es braucht Zeit. Und das ist in Ordnung.





2. Nimm dir Zeit für dich selbst


a) Alleinzeit

Momente der Stille ermöglichen unserem System, zur Ruhe zu kommen und das zu tun, nach was wir uns sehnen: zu integrieren. Wenn du stets nur von einem busy Moment in den nächsten sprungst, schenkst du dir selbst nicht die Ruhe, die für tiefere Reflexion notwendig ist. Stell dir deine innere Welt wie eine Schneekugel vor. Sie ständig zu schütteln, erschöpft dich nur; eine jedoch Pause lässt den Schnee sich setzen und enthüllt neue Muster für frische Interpretationen. Gönne dir Momente der Einsamkeit für die Innenschau.


b) Achtsamkeit

Beginne eine Meditationspraxis, um deine Fähigkeit zu stärken, zu bemerken, wie Gedanken stets lediglich in dir von selbst aufsteigen und auch wieder weiterziehen. Es gibt verschiede Meditations-Ansätze und -Schulen, vielleicht unterstützt dich zu Beginn eine App.


Auch ein achtsamer Spaziergang alleine in der Natur ist eine Geste der Selbstliebe. Beobachte deine Umgebung, spüre deine Füße auf dem Boden und erlebe einen Moment nach dem anderen. Lenke deine Aufmerksamkeit ganz bewusst auf einen Sinn nach dem anderen.



c) Verbindung mit der Natur

In unserer modernen Welt verblasst die ständige Präsenz der Natur oft aus dem Bewusstsein. Vielleicht hat dir deine Erfahrung mit Pflanzenmedizin in gewissem Maße die Verbundenheit von allem wieder gezeigt.


Verbinde dich mit der Natur; entdecke selbst, welche Elemente oder Umgebungen dich ansprechen, sei es das beruhigende Rauschen von Wasser oder der feuchte Boden deines Waldes. Beobachte deine lokale Umgebung und nutze die Gelegenheit, langsamer zu werden und einfach zu sein. Vielleicht entdeckst du sogar Muster wieder, die du während deiner inneren Reise gesehen hast.




3. Nutze Journaling für deine Gedanken und Träume


a) Journaling zu deinen Sprach-Aufnahmen


Wenn du die Möglichkeit hast, wäre mein Rat, dich sofort nach der Zeremonie aufzunehmen, mit Sprachaufnahmen auf deinem Handy. Auf diese Weise kannst du direkt in deinem Herzen bleiben, bevor der analytische Verstand übernimmt. So kannst du nicht nur deine Eindrücke sondern auch deine Emotionen in diesem Augenblick festhalten, um spätere Reflexionen darüber zu ermöglichen.


Journaling Prompts für später beim Anhören (von Teilen) der Aufnahme:

  • Welche Emotionen kommen auf, während ich mir selbst zuhöre?

  • Wenn ich meiner Erfahrung eine Farbe, Form, Textur, Größe, einen Klang geben müsste, wären sie ...

  • Diese Person, die in der Sprachnotiz spricht - wie sieht er/sie das Leben? Wie spricht er/sie, bewegt, interagiert? Was ist für sie/ihn wichtig?

  • Die Reise nach innen hat mir gezeigt, dass mir ... wirklich wichtig ist, weil ...

  • Ein wirklich unerwarteter Moment während meiner Reise war, als ...

  • Die Erfahrung hat mir gezeigt, dass ich (nicht mehr) möchte, dass ...

  • Wenn ein lieber Freund diese Erfahrung gemacht hätte, würde ich mit ihm den Rat teilen, dass ...


b) Freies Schreiben

Freies Schreiben ermöglicht es dir, den stetigen Gedankenfluss zu verlangsamen und somit zu sehen, was der Inhalt und die Qualität dieser Gedanken eigentlich ist. Setze ohne Überlegung deinen Stift auf Papier, ohne ein spezifisches Ziel oder eine zu erreichende Absicht. Konzentriere dich nicht zu sehr auf deine Handschrift. Als Unterstützung kannst du diese Musik im Hintergrund hören.



c) Traumjournal führen

Die im Laufe deiner Reise begonnenen unterbewussten Prozesse können in deinen Träumen fortgesetzt werden. Falls du es noch nicht tust, lege ein Journal neben dein Bett, damit du auch im Halbschlaf zwischen den Träumen Notizen machen kannst. Auf diese Weise kannst du ein Protokoll beginnen, es am nächsten Tag aufgreifen, darüber reflektieren, Muster und tiefere Bedeutungen im Laufe der Zeit finden und vielleicht Antworten entdecken, die dir bisher noch nicht offensichtlich waren.




4. Drücke dich kreativ aus


Wenn das Schreiben nicht dein Ding ist, bieten andere kreative Ausdrucksformen eine wunderschöne Möglichkeit, dem, was du während deiner Reise erlebt hast, Bedeutung und Form zu geben. Ob mit bunten Farben, erdigem Ton, durch Bewegung und Tanz oder durch die Verwendung von Objekten zur Erstellung von Collagen oder Mandalas - fühle hinein in das, was du gefühlt und gesehen hast, und bringe es dann auf Papier oder in Form. Ähnlich wie beim freien Schreiben bringen dich kreative Aktivitäten aus dem analytischen Verstand heraus und verbinden dich erneut mit dem emotionalen Wesen, das du während deiner Reise entdeckt hast.





5. Folge deiner Begeisterung


Für viele Menschen können psychedelische Erfahrungen die Art und Weise, wie sie das Leben betrachten, verändern und ihre Sichtweise möglicherweise in Richtung Spiritualität lenken. So kommen große existenzielle Fragen um die Bedeutung des Lebens, den Ursprung von allem und die Vernetzung von allem auf.


Der beste Weg, diese Erfahrungen zu integrieren, besteht darin, deiner Begeisterung zu folgen. Erlaube dir herauszufinden, welche Richtungen, Denkschulen, Kulturen und Traditionen deine innere Begeisterung entfachen.


Vielleicht möchtest du eintauchen in:

  • Eine Einführung in den Buddhismus und seine Perspektiven auf das menschliche Leid und die Erleuchtung

  • Die harmonische Beziehung zum Universum, wie sie im Taoismus gesehen wird

  • Die persönliche Geschichte von Ram Dass, der in den 60er Jahren an den ersten LSD-Studien beteiligt war und sich dann den yogischen Philosophien und Lehren zuwandte. Auf der Plattform Gaia kannst du eine meiner Lieblings-Dokus dazu anschauen - Becoming Nobody heißt sie. Man kann Gaia 7 Tage kostenlos testen.

  • Das vielseitige Angebot der app Waking Up, die man 30 Tage kostenlos testen kann, um ihren Intro-Kurs zu Meditation auszuprobieren oder den Vorträgen von Alan Watts und anderen Philosophen, Neurowissenschaftlern, Forschern und mehr zu lauschen.

  • Eine Einfürhung in die Quanten Mechanik

  • den Hinduismus mit seiner Vielzahl an Gottheiten, um die Zustände des menschlichen Geistes auszudrücken



6. Nutze Breathwork für Ruhe und Expansion


Unser Atem ist ein kratfvolles Werkzeug für unsere Gesundheit, das in der westlichen Forschung und Medizin lange Zeit vernachlässigt wurde. Alte Kulturkreise waren sich dieser Kraft als Unterstützung für unser ganzheitliches Wohlbefinden schon lange bewusst.


Verschiedene Atemtechniken führen zu unterschiedlichen Auswirkungen auf deinen Körper.


a) Breathwork zur Stress- und Angstreduktion

Nach deiner psychedelischen Erfahrung möchtest du vielleicht nicht mehr länger äußeren Stressfaktoren ausgeliefert sein. Tiefes, ruhiges Atmen kann dabei unterstützen. Eine meiner Favoriten ist die 4-7-8-Methode. Atme für 4 ein, halte für 7 und atme für 8 aus. Eine andere Methode ist das Boxatmen, bei dem du für 4 einatmest, für 4 hältst, für 4 ausatmest und für 4 hältst. Im Allgemeinen experimentiere damit, deine Ausatmung zu verlängern, da dies dein Nervensystem beruhigen wird.




b) Breathwork für ähnliche bewusstseinserweiternde Zustände

Es gibt Arten von Breathwork, die ähnliche Bewusstseinszustände erzeugen können wie du sie während deiner psychedelischen Reise erlebt hast. Es ist ratsam, deiner kürzlichen Reise den Raum zu geben, den sie verdient, damit die neuen Erkenntnisse einsinken und tief in dein System gelangen können. Dennoch ermöglicht das Atmen, solche magischen, transformierenden Erfahrungen in deinen Alltag zu bringen und die Einblicke, die du während deiner psychedelischen Reise gewonnen hast, weiter zu vertiefen. Wenn du interessiert bist, kontaktiere mich für Details zu Solo- oder Gruppen-Atemzeremonien.



7. Spreche mit Menschen deines Vertrauens


Ähnlich wie das Schreiben bringt das Sprechen Klarheit in den Gedankenwirrwarr deines Geistes. Deine Erfahrung in einem geschützten Rahmen zu teilen, ermöglicht es dir, eine neue Perspektive darauf zu gewinnen, es von außen zu betrachten und es mit anderen Konzepten und Einsichten zu verbinden. Darüber hinaus unterstützt das Sprechen und somit das Wiederholen dessen, was du gesehen oder gefühlt hast, dabei, es in deinem System zu verankern.


Öffne dich einem vertrauenswürdigen Freund oder Therapeuten gegenüber oder kontaktiere mich, wenn du an einer geführten Integrations-Coaching-Sitzung interessiert bist.


Auch Gruppenaustauschkreise bieten einen sicheren Raum, um deine Geschichte zu teilen, von anderen wahrgenommen zu werden und durch die Geschichten, die andere teilen, Verbindung zu finden. In indigenen Traditionen ist es sehr üblich, tiefe Erfahrungen gemeinsam zu erleben, um eine Verbindung herzustellen, und auch später bei Ältesten nach Visionssuchen für Diskussionen und Unterstützung zu fragen. Wenn du an einer Integrationsgruppe online oder in München interessiert bist, schick mir eine Nachricht.









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